Bouge les lignes, un geste à la fois !

L’obésité est une maladie
complexe, pas une
question de volonté.

Lorsque vous perdez du poids, le corps cherche naturellement à se défendre en ralentissant son métabolisme et en stimulant l'appétit. C'est pourquoi les régimes restrictifs échouent souvent.¹Pour installer un changement durable, il ne s'agit pas de lutter contre sa biologie, mais de travailler avec elle. En effet, adopter de petits changements progressifs est le meilleur moyen d'installer de nouvelles habitudes durables.²Découvrez quelques réflexes simples pour prendre soin de votre santé au quotidien.

Des habitudes simples à intégrer à
votre quotidien

Cuisiner & manger en pleine conscience

Privilégiez le fait maison : Optez pour des plats simples préparés chez vous, même si ce n’est que quelque fois dans la semaine.
Équilibrez sans vous priver : Remplissez la moitié de votre assiette de légumes, un quart de protéines et un quart de féculents complets.
Écoutez vos signaux : Prenez le temps de manger lentement, en savourant, sans écran, pour ressentir la satiété.

Mettre du mouvement dans ses journées

Chaque pas compte : Pas besoin de courir un marathon ! 15 à 30 minutes de marche quotidienne (descendre un arrêt plus tôt, prendre les escaliers) suffisent à réactiver le corps.
Trouvez une activité adaptée : Natation, vélo doux, gymnastique douce... L'important est d'éviter les blessures et d'y prendre du plaisir.

Trouver des exercices

Prendre du temps pour soi & réduire le stress

Soignez votre sommeil : Le manque de sommeil dérègle les hormones de l'appétit.
Accordez-vous des pauses : Quelques minutes de respiration profonde ou de cohérence cardiaque par jour permettent de réguler le stress et de limiter les fringales émotionnelles.
Soyez bienveillant(e) avec vous-même : Chaque petit progrès est une victoire !

Références

Anses – Saisine n° 2009-SA-0099. AVIS de l’ANSES relatif à la demande d’évaluation des risques liés aux pratiques alimentaires d’amaigrissement. 2011
Ant, B. et al. (2024). Time to form a habit: A systematic review and meta-analysis of health behaviour habit formation and its determinants. Healthcare, 12(23), 2488.

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FR26OB00300 | Septembre 2026