Bouger : par où (re)commencer ?

Pratiquer la natation si vous n’aimez pas l’eau ou s’entrainer pour une course avec déjà des douleurs aux genoux ? Vous tiendrez un temps mais n’en ferez pas une habitude. Les études montrent qu’en faisant quelque chose en même temps que vous bougez, il sera plus facile d’inclure du mouvement à votre planning journalier¹.

Si vous n’avez pas d’idées d’activité qui vous conviendrait, essayez-en plusieurs dans les clubs autour de chez vous. Les cours découverte sont souvent gratuits et vous pourrez aussi voir si l’ambiance vous convient.

• Vous cherchez une activité douce, testez le Pilates, le yoga ou le qi gong, bienveillants et ouverts à tous.
• Quelque chose de plus cardio ? Zumba, boxe ou fitness peuvent vous convenir, à adapter selon votre condition physique.
• Et si votre but c’est l’endurance, tentez les clubs de marche douce, de marche nordique ou nagez à votre rythme.

Si l’idée de « bouger pour bouger » ne trouve pas grâce à vos yeux, pourquoi ne pas trouver des astuces pour associer quelque chose que vous aimez à ce moment pour
le rendre plus agréable ?

Par exemple, écoutez un podcast ou prenez des photos de la nature ou de détails d’architecture lorsque vous sortez marcher, regardez votre série préférée lors de votre session de vélo elliptique (et seulement à ce moment-là, histoire de vous motiver) ou mettez votre musique préférée, bien fort de préférence, lorsque vous faites vos exercices de stretching à la maison.
Vous aurez plus de chance de reproduire cette activité, comme le montre une étude sur des adeptes de tapis de courses plus susceptibles de courir chaque semaine s’ils avaient un livre audio à écouter².

Si ce que vous aimez ce sont les contacts humains, cherchez un « buddy », un partenaire d’activité, pour papoter ou vous encourager pendant l’activité que vous aurez choisie. Selon les études, c’est un super moyen de commencer et de s’y tenir en se motivant mutuellement !³

Enfin, si vous aimez vous habiller, offrez-vous une tenue pour pratiquer votre activité. S’identifier à « quelqu’un qui bouge » lorsque vous revêtez votre costume de sportif vous permet de vous motiver encore un peu plus à bouger⁴.

Au-delà de pratiquer régulièrement une activité, un autre facteur de bonne santé est de limiter la sédentarité, c’est-à-dire le temps passé assis. Comme chaque mouvement compte, tout est bon pour bouger rien qu’un peu en fonction de vos capacités.

Voici quelques idées :

• Faites le chat, prenez quelques minutes pour vous étirez après votre réveil.
• Eloignez les objets que vous attrapez régulièrement pour vous forcer à vous lever : bouteille d’eau, portable ou télécommande au salon ou imprimante au bureau.
• Garez-vous un peu plus loin que d’habitude sur le parking du supermarché et quand vous le pouvez, optez pour les escaliers.
• Laissez si possible la voiture au garage pour les courses de proximité ou pour aller chercher les enfants à l’école.
• Faites votre ménage, repassez, jardinez… Toutes ces actions debout sont de vraies activités qui diminuent votre sédentarité !